站樁時(shí)，如果出現(xiàn)雜念從生的現(xiàn)象，可以先睜開(kāi)眼睛，然后做目光回收，反復(fù)幾次，雜念就會(huì)減少。目光回收可以作為一個(gè)單獨(dú)的項(xiàng)目練習(xí)，站著坐著都行，如果有條件可以在山頂或海邊練，極目遠(yuǎn)眺，效果更好。單獨(dú)練習(xí)的時(shí)候可以延長(zhǎng)目視前方的時(shí)間，認(rèn)真練習(xí)目光回收，不但可以凝神聚氣...

比較好的方法就是站樁。站樁站樁，關(guān)鍵是一個(gè)樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來(lái)，要有生根之感。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的...

我們通過(guò)這種方式把全身力量放到足底，身上不使勁，越放松越好，這也是引氣血下行的一個(gè)方法。站樁站得久了，練到位了，同時(shí)也擁有拉筋的功效，能把整個(gè)脊柱給拉直。我們都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，脊柱就言了，所以說(shuō)，脊樣是否舒展，與人的健康有很大關(guān)系。中國(guó)...

土行人：玉米須可去濕健脾飲食調(diào)養(yǎng)：宜吃具有消暑生津、清熱祛濕的食物，如冬瓜、鴨肉、薺菜、茭白、苦瓜、沙葛、蓮藕、玉米、水蜜桃、綠豆等。藥膳可選擇“白玉豬小肚”：豬小肚500克，白茅根60克，玉米須60克，大棗10枚，鹽、生姜粉各適量。將豬小肚去凈肥脂，切開(kāi)用鹽...

等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候，開(kāi)始調(diào)整命門(mén)后靠。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹?？璺揭欢ǔ潭?，會(huì)感覺(jué)翻不過(guò)去，這時(shí)候，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓...

肩的問(wèn)題不要問(wèn)，先站去。松肩涉及的要素太多，說(shuō)不明白，越說(shuō)越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒(méi)勁了，筋就抻開(kāi)了，筋一開(kāi)就不用別人給講了，自己就明白了。另外，調(diào)整樁架的時(shí)候可以用點(diǎn)勁，站樁的時(shí)候不要用勁了!調(diào)整樁架，肯定是要用點(diǎn)力氣的。但是調(diào)完之后，要在保持樁架的基礎(chǔ)上，...

死樁比較典型的描述是:木頭樁子，如果自己站的感覺(jué)是一根木頭樁子，那么，恭喜你，答對(duì)了，人體的感覺(jué)是不會(huì)騙人的。或者，站樁在外人看起來(lái)如同木頭樁，也一樣算是死樁。一種典型的死樁就是“板凳樁”，其身形如坐板凳，四平八穩(wěn)，這種樁的比較大問(wèn)題在于，重心后移，在實(shí)戰(zhàn)中如...

在此要特別強(qiáng)調(diào)，以上功法雖然比較簡(jiǎn)單，卻是內(nèi)家功夫入門(mén)的根基，大道至簡(jiǎn)之說(shuō)即是如此。希望大家刻苦練習(xí)，細(xì)心體會(huì)，成功取決于您邁出的每一步!特別注意不要憋氣，呼吸通暢自然是非常重要的。在起初的一個(gè)月里，大家不要急著調(diào)骨盆、腰椎，先放松了站，站得小腹四周的筋骨肉開(kāi)...

三線貫通功法總的要求是：以腰為點(diǎn)，對(duì)角連線，實(shí)處張弓，虛處拉弦；以脊為軸，一呼百應(yīng)，對(duì)位擰纏，自律卷縱。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)，就是在不空狀態(tài)下進(jìn)行各種軌跡運(yùn)動(dòng)。三線貫通主要有三種模式：1、推拉式——前后貫通。2、提按式——上下貫通。3、擰纏式——交叉貫通。下面以推拉式為...

PS:身體整體可略前傾一點(diǎn)點(diǎn)，站樁二三個(gè)月以上者，重心可以落在雙腳腳底的涌泉穴附近。初學(xué)者筋骨還比較弱，建議重心平鋪雙腳均勻受力。膝蓋微微曲即可，不要以為非要蹲低才出功力。很多愛(ài)好者在網(wǎng)上看到都是“沉肩墜肘”，覺(jué)得是至理名言，但較有效的是“肩撐肘橫”，練到了筋...

古羅馬時(shí)代：為勝利而健身。公元前4,000年至公元476年，羅馬帝國(guó)陷落，人類文明隨勝利勝敗而興衰。在亞述，古巴比倫，古埃及，古波斯，以及后來(lái)的古希臘和古羅馬，男性青年都需要進(jìn)行專門(mén)的健身、訓(xùn)練。而健身的目的，是為了勝利而做準(zhǔn)備。這些訓(xùn)練，與原始時(shí)代的穴居人在...

為生存而健身，是健身的「剛需」所在。如今「反人性」的健身，在一萬(wàn)年前其實(shí)是剛需。賣(mài)到脫銷(xiāo)的任天堂健身環(huán)，用闖關(guān)游戲的方式，讓健身富有娛樂(lè)性。但在一萬(wàn)年前，我們的祖先訓(xùn)練「力量、耐力」，是因?yàn)榻∩砟軒椭颢C耕作、贏得勝利。意味著健身的「Fitness」一詞，是人...

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生概念，是“運(yùn)動(dòng)”和“養(yǎng)生”兩詞的有機(jī)組合。用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的一種養(yǎng)生方法。運(yùn)動(dòng)，起源于人類原始的生存和發(fā)展本能，從距今300萬(wàn)年前舊石器時(shí)代——人類的祖先誕生之日開(kāi)始，到高度發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會(huì)，以至將來(lái)，...

我?了一杯溫開(kāi)水，咬著牙，忍住酸僵疼，站了起來(lái)，堅(jiān)持練習(xí)站樁功大約一個(gè)小時(shí)，直到大汗淋漓才收功。就這樣，我玩命般地站了三天樁，每天站樁5次，每次站樁時(shí)間為100分鐘左右。依靠汗水把體內(nèi)因空調(diào)而侵入的涼氣、寒氣、濕氣、潮氣趕了出來(lái)，身體也恢復(fù)到了正常狀態(tài)...

含胸拔背：在站樁時(shí)，我們的手好像抱球一樣，前胸是空的，后背就照起來(lái)，會(huì)感覺(jué)很充實(shí)，找到這種感覺(jué)的話，我們的氣就不會(huì)浮在上面，就很容易建立起魏式呼吸的感覺(jué)。所以站樁的過(guò)程實(shí)際上就是在悔慢練習(xí)物式呼吸。很多人把含的撥背給誤解了或含購(gòu)背了。很多肺氣不足的人就喜歡含胸...

要護(hù)膚保健秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應(yīng)這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚干操，容易出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，尤其是在眼睛周?chē)?。所以，秋季更要注意?duì)皮膚的護(hù)理。除了要多飲水及食用一些富含維生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因?yàn)槎喟桶?..

甩手治睡眠每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、健忘等癥狀。具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分鐘，1日2—3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，因此...

一式：雙手托天理三焦。功效：①“兩手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背，使五臟六腑都被提拉起來(lái)，讓三焦通暢，并祛除雨水天氣的寒濕濁氣。②同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺(jué)熱乎乎的，因?yàn)殛?yáng)氣被瞬間提起來(lái)了。動(dòng)作要領(lǐng)；十字交叉小腹前，翻...

而掌跟的下按勁使得手譬與身體形成一個(gè)整體，有助于練出整體勁的發(fā)力。再如太極拳的樁，如果雙譬略下沉，則胳膊是胳膊，身體是身體，如果雙譬略上抬，則胳膊立刻如同從身體長(zhǎng)出來(lái)一樣，連為一體。因此，這種樁要站出整體勁，須注意略上抬雙臂，以做到穩(wěn)重如山的感覺(jué)。站樁雖為入門(mén)...

比較好的抗老運(yùn)動(dòng)——跑步：較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的跑步運(yùn)動(dòng)，能夠吸進(jìn)大量的氧氣，對(duì)新陳代謝會(huì)起到促進(jìn)作用；同時(shí)，它又是一種運(yùn)動(dòng)量適度，緊張與放松相互交替的運(yùn)動(dòng)，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過(guò)度興奮與緊張，提高迷走神經(jīng)的興奮性，對(duì)加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管、特別是...

在與人對(duì)抗中，身體隨時(shí)處于戒備和準(zhǔn)備移動(dòng)狀態(tài)。作為起勢(shì)的活樁，有三個(gè)要點(diǎn):(1)是便于技擊的預(yù)備動(dòng)作:(2)靜中有動(dòng)，氣息下沉而全身穩(wěn)定平衡:(3)渾身為一一個(gè)整體。首先說(shuō)預(yù)備動(dòng)作，其目的是能夠馬上進(jìn)攻而不留任何預(yù)兆的空間和時(shí)間。按照這個(gè)要求，典型的馬步站樁時(shí)...

3、骨質(zhì)疏松不藥而愈：由于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎猖獗，需要經(jīng)常打封閉或口服大量的藥品，終導(dǎo)致了全身的骨質(zhì)疏松。我于1993年7月份，曾在北京宣武醫(yī)院請(qǐng)國(guó)內(nèi)的風(fēng)濕病**為我診治，并拍攝了一張全身的骨骼片。這張骨骼片表層沒(méi)有一點(diǎn)光亮的地方，而是烏灰色的，表層就像用鋼...

改變自己：自然呼吸就可以了。不站樁時(shí)怎么呼吸，站樁時(shí)就怎么呼吸，平時(shí)注意不到呼吸時(shí)怎么呼吸，站樁時(shí)就怎么呼吸就對(duì)了。注意，站樁時(shí)不要想呼吸，只注意胸窩（膻中）放松就可以了。 略論大成拳的呼吸 肺是被雙重控制臟器。可自主呼吸，也可在大腦控制下呼吸。自...

古法健體站樁也叫站禪，其樁的要求并不嚴(yán)格，坐著練也行，躺著練也行，其姿勢(shì)不限。以站樁效果比較好。其站的姿勢(shì)以自然為好。身上的筋肉皮松的分了家，同豬肉的囊腦一樣，那功夫的造詣就比較深了。樹(shù)從根鋸斷，枝杈砍掉，上節(jié)細(xì)尖鋸掉，成上下幾乎一般粗的圓木，栽在地上，稱為樁...

由于具有無(wú)毒副作用、方便、便宜的優(yōu)勢(shì)，針灸、敷貼、拔火罐等這些療法受到了眾多患者的青睞，人們都把他當(dāng)作一個(gè)保健理療的方法，有些人甚至動(dòng)不動(dòng)就購(gòu)買(mǎi)一些藥物敷貼一下。但按照規(guī)定，拔火罐的個(gè)人，需要醫(yī)師資格證或助理醫(yī)師資格證，經(jīng)營(yíng)拔火罐的也應(yīng)該是醫(yī)療機(jī)構(gòu)。但諸如足浴...

也可以稍窄一些。腳太寬，腰不易往后放松。寬度適當(dāng)，站莊時(shí)身體會(huì)慢慢往下坐，越來(lái)越矮。身體不松，腰不松，蹲低了就非常費(fèi)勁，不過(guò)，開(kāi)始站莊時(shí)不論怎么站都要費(fèi)力氣，膝蓋、大腿酸痛，這時(shí)就要堅(jiān)持，愛(ài)怎么酸就怎么酸，就是耗著不動(dòng)，可以用意念去體會(huì)哪里酸，怎么酸法，把氣注...

樁功如同戲臺(tái)上的亮相一樣，一出場(chǎng)，就分得出生旦凈末升。在歷史的傳承過(guò)程中，人們?yōu)榱吮阌谡莆蘸陀洃洠偨Y(jié)了一套簡(jiǎn)單有效的口訣，如虛靈頂勁、舌頂上腭、含胸拔背、沉肩墜肘、虛腋開(kāi)跨、尾閶中正、寬胸實(shí)腹等。站樁的意義，在于定身形、調(diào)節(jié)氣息、感受內(nèi)外的信息交互。定身形是...

適度，是指運(yùn)動(dòng)的度要適合個(gè)體心身比較好適應(yīng)限度，不能過(guò)大，也不能過(guò)小。愉悅，是指運(yùn)動(dòng)時(shí)要使個(gè)體心身保持輕松、舒暢的整體愉悅狀態(tài)，不要帶著憤怒去做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。如果心情不好，運(yùn)動(dòng)前比較好在無(wú)人的地方吶喊一番，發(fā)泄憤怒或憂郁情緒后，帶著愉悅心情去運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)健康更有益...

而在眾多的拳術(shù)中，多數(shù)屬于外家拳的范疇，其作用與內(nèi)家拳相反。持械，械指器械、武器，民間概括稱之為十八般兵器。持械本為戰(zhàn)事之用，亦為保身，健身的意義則次之；在近代的武術(shù)鍛煉上，持械則為保身與健身，失去了用于戰(zhàn)事的意義。還有一些以沙袋、木棍等捶擊身體的鍛煉方式，俗...

首先，安靜下來(lái)，心情不要太激動(dòng)，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣，放松。把姿勢(shì)基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍--肯定到不了位，沒(méi)關(guān)系，不駝背、不挺胸不前俯后仰，就可以，剛拿到教程的朋友，肯定心情特別激動(dòng)，恨不得現(xiàn)在練，明天就出功夫，在這里老師得先給潑...