高海拔登山的身體能力，靠天分還是靠努力？要說明這個問題，首先需要明確：決定高海拔登山的身體能力，除了高原適應能力，還有基礎體力。高原適應能力與基礎體力之間沒有相關(guān)性，增加基礎體力并不必然能增加高原適應能力。高海拔適應能力是天分大于后天努力，為了適應高原急性缺氧環(huán)境，人體所有、組織、細胞都會產(chǎn)生適應調(diào)整，有人很容易高反，有人則瞬間就能適應，表現(xiàn)出低氧耐受體征。大量的高原醫(yī)學研究表明，機體的高原適應具有明顯的遺傳學基礎。比如藏族人適應高原生活，且在度的登山運動中有著優(yōu)異表現(xiàn)，越來越多的研究證明，不只是有一種基因在幫助他們，而是幾十種。對于沒有“天賜基因”的大多數(shù)山友來說，要想培養(yǎng)高原適應能力就要花費更多時間和精力，包括滯留在高原一段時間（適宜海拔4000米上下）和多次往返于高低地之間來進行適應訓練。而基礎體力則是后天努力大于天分的。其中主要的表現(xiàn)形式是人體的比較大攝氧量。了人體在劇烈運動中，每分鐘能攝入的比較大氧氣量，表示有氧供能給肌肉的比較大速率。普通人的比較大攝氧量約在30~50，而高海拔登山所必需的比較大攝氧量目標值在60毫升，只要持續(xù)進行耐力訓練就可以達到。登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務有限責任公司。四川商務登山咨詢電話
安全登山的原則：1、合理進行自我評估，把握線路的難易程度，保證很大程度的安全，不走野山野路，提前下載好出行軌跡再出發(fā)。2、不要嘗試攀登懸崖斷崖危險點，更別站在邊上擺pose，這樣做，其實是給自己增加風險，要知道這時如果吹來一陣大風，你真的不一定能穩(wěn)得住腳。3、手里除了登山杖，不拿水壺或相機、手機等走路。4、盡量不要一個人登山，隨隊出行時，也要避免一個人落單。5、任何情況下都不要向下蹦，傷膝蓋。挪下來的姿勢雖不好看，卻保護你的膝蓋，且避免失足滑墜。6、如果是新驢，盡量跟著老驢或手持對講機的人后面；如果你是女性，盡量跟在兩個男性之間走。7、上山上坡時，與前面的人保持至少五米的距離，并保持高度警惕性，以防前人摔滑導致連帶事故。8、下山的時候，身體要側(cè)向山坡下山，保持側(cè)身姿勢。9、不要背向懸崖休息。在懸崖邊時，也不要從別人后面經(jīng)過。否則，他起身或后仰，會把你擠下懸崖的。10、兩支隊伍相遇時，讓路的一方，一定要在道路的內(nèi)側(cè)，同時重心降低；超越的一方，一定要面朝讓路者，有可能的話比較好借力。11、午餐不要吃得太飽。否則，你會出現(xiàn)氣短、胸悶等癥狀。12、登山不看景，看景不登山。川西地區(qū)高質(zhì)量登山定制路線四川創(chuàng)意登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務有限責任公司。
血氧飽和度影響高海拔登山。人體血液是通過紅細胞與氧結(jié)合來攜帶氧氣的。血氧飽和度指的是動脈血氧飽和度（SpO2），俗稱血氧飽和度，是指紅細胞與氧結(jié)合達到飽和程度（全部結(jié)合）的百分數(shù)。在平原地區(qū)，正常人的血氧飽和度為94%以上。高海拔地區(qū)大氣稀薄，氧分壓隨海拔上升急劇下降，當高原缺氧超過了剛從低海拔地區(qū)來的游客機體自身調(diào)節(jié)的限度，會引起一系列不適，甚至疾病。海拔3000米以上，血氧飽和度與人體身體狀況的對應關(guān)系，注意心率不超過100。血氧飽和度百分比要大于等于90%是正常的；在80%-90%之間，輕度缺氧,減少活動、注意休息，如有不適癥狀及時服用抗缺氧藥物；在70%-80%之間，屬于中度缺氧，要適量吸氧，服用抗缺氧藥物；而當血氧飽和度小于70%時，屬于重度缺氧，切勿抱有僥幸心理，及時就醫(yī)，以免延誤病情。前往高海撥地區(qū)的旅客或者登山愛好者，攜帶小型SPO2監(jiān)測設備，結(jié)合心率、血壓等生理參數(shù)的監(jiān)測，能很好的保證高原旅游、高海撥登山探險的旅程安全。對急性高原疾病如高原肺水腫、高原腦水腫等也能做到早發(fā)現(xiàn)，早預防。
冬季戶外登山干貨：1.時間選擇。①要選擇短程登山路線因為冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證4時以前下山。②選擇當日登山路線時，日出后出發(fā)為標準，選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。為了預防緊急情況發(fā)生，一定要準備頭頂燈。③因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避獨下山，比較好與登山經(jīng)驗豐富的高手或者有對講機的人同行。2.注意事項“三不要”。①不要單獨爬山。冬天一個人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，造成更嚴重后果。如果一個人在山里迷路，當天無法返回那么在沒有遮擋的情況下在山里過夜是非常非常危險的。②不要抓樹藤。因為冬天樹木落葉，樹干失去大部分水分，變的干脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易的去抓，更不要把身體的重量都放在上面。③不要踏冰。結(jié)冰的厚度我們并不能靠肉眼預估出來，踏冰容易發(fā)生安全事故。3.不要超越領(lǐng)隊或者地導。爬山的時候，有的人喜歡走在領(lǐng)隊或者地導的前面。有時還催促地導和領(lǐng)隊快走。這樣不好，領(lǐng)隊和地導會按情況調(diào)整速度，大家盡量放慢自己的速度，和大家一起走。川西地區(qū)特色登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務有限責任公司。
戶外登山的好處：1.近視。簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。2.強身健體。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。3.提高身體靈敏度。山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。4.。們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。5.延緩衰老。人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。城市街道上氧氣負離子的單位含量有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。小眾登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務有限責任公司。成都旅行登山定制聯(lián)系方式
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3月25日，由國家體育總局登山運動管理中心、中國登山協(xié)會、浙江省體育局主辦，江山市人民、衢州市體育局承辦的第二屆中國登山戶外行業(yè)大會暨第十九屆全國登山戶外俱樂部年會在江山市舉行，來自全國各地的400多名登山戶外運動主管部門管理者、產(chǎn)學研領(lǐng)域**、登山戶外行業(yè)從業(yè)者齊聚一堂，交流分享行業(yè)新動向，共謀發(fā)展新思路。作為本次會議的東道主，江山市市委副書記何日根首先向各位與會領(lǐng)導嘉賓表示歡迎，并介紹了江山市的基本情況。隨后，國家體育總局登山運動管理中心主任、黨委書記韓建國作了2022年登山運動管理中心（中國登山協(xié)會）工作通報。緊接著，中國登山協(xié)會李致新發(fā)布了2023年登山運動管理中心（中國登山協(xié)會）賽事、活動計劃。圍繞新《體育法》、《戶外運動產(chǎn)業(yè)發(fā)展規(guī)劃（2022-2025）》，清華大學法學院教授、國家體育總局《中華人民共和國體育法》修改起草組副組長田思源和浙江大學教授周麗君分別進行探討與解讀。之后，登山運動管理中心副主任張志堅作了主題為“健身水平的新高度”的分享。四川商務登山咨詢電話