登山后肌肉酸痛，如何解決？這其實是度運動后產生的肌肉酸痛，這種酸痛的學名叫做遲發(fā)性肌肉酸痛，是由于運動量過大，導致乳酸堆積和肌肉微細結構被破壞。我們要及時放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象，特別注意腿腿前側、后側拉伸、臀部拉伸和小腿拉伸。除此之外，度運動后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止皮膚。整理運動也是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動后進行整理活動,可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債；使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。如果肌肉酸痛可以進行排酸訓練，是緩式的利用肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環(huán)，腿部肌肉淤積的乳酸，終達到止痛和增加恢復速度的目的。排酸訓練一般在運動后24到48小時后再進行。度運動后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，這會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢，一般按摩放在訓練48小時后。度運動72小時后，如果酸痛仍沒有消失，此時可以運用熱敷法。新年登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務有限責任公司。阿壩州創(chuàng)意登山俱樂部
2016年12月25日6點16分，對于中國地質大學（武漢）登山隊的6名成員來說，注定是一個永生難忘的時刻，他們在這一刻成功徒步抵達南極點。這也標志著該校登山隊自2012年5月起用時4年7個月，終完成了世界七大洲比較高峰的攀登和北極點、南極點徒步穿越的壯舉。在圓滿完成“7+2”登山科考活動的同時，他們也創(chuàng)造了一個又一個紀錄——他們是全球支完成“7+2”挑戰(zhàn)的大學生團隊，同時也是全球快完成“7+2”挑戰(zhàn)的團隊，全球位登頂珠峰的在校女大學生也出自這一團隊。中國地質大學（武漢）登山隊的“7+2”登山科考活動啟動于2012年，那一年，中國地質大學建校60周年。在當年的5月19日8時16分，該校登山隊隊長董范老師及陳晨、德慶歐珠和次仁旦達3名學生一起成功登頂世界比較高峰——海拔8844.43米的珠穆朗瑪峰，為母校校慶獻上一份賀禮。他們也成為我國支登上珠峰的大學登山隊。在整個“7+2”登山科考活動中，中國地質大學（武漢）登山隊先后參與人數(shù)達34人，共歷時1756天，行程12萬多公里，其中徒步距離720余公里，終在地球上的9個地理極限點留下了他們的足跡。特色登山咨詢珠峰高質量登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務有限責任公司。
關于徒步登山，你需要知道20個安全要點?、侏氉砸蝗瞬簧仙?，關門時間要卡嚴；②探路需趁中午前，下撤不走新路線；③戶外三寶切莫忘，手臺雨衣和手電；④應急物品勿嫌沉，萬一用到就是賺；⑤行前務必把路看，爬山不要自落單；⑥互幫互助常提醒，路上情況多通聯(lián)；⑦走偏不可隨便切，原路返回不怕晚；⑧自由自主也自立，服從指揮不亂竄；⑨天氣不好應放棄，敬畏自然不蠻干；⑩莫讓家人空擔心，下山及時報平安；?不要在大雨后，輕易蹚水；?不要在陡坡上采用小碎步；?不要在負重太多時下山跑步；?不要讓自己的鞋底粘泥沙；?不要踩不明地帶；?在鉆叢林時前后不要離得太近；?不要借力枯枝或雜草；?不要兩個人手握手往上拉人；?危險地帶，相鄰隊員不要太近；?切忌逞強，及時下山安全歸來。
高山向導，作為在高山地區(qū)帶領客戶從事攀登活動的專業(yè)技術人員，在高山地區(qū)的攀登能力和水平是非常重要的職業(yè)能力。要求高山向導必須具備比普通登山者更優(yōu)越的身體條件、更高超的攀登技術以及良好的組織能力。自2003年來在蘇拉隊長的帶領下所有向導每年都要參加技能培訓和救援演練，提高團隊在高海拔攀登的技術水平以及應對突發(fā)事件的能力。登山運動本身就具有風險性，我們必須要提前做好一切應對預案。知識儲備、技能訓練、長期帶隊實踐不僅能提升高山向導的職業(yè)能力，更關乎高山向導的成長。高山向導的培養(yǎng)關系到高海拔攀登服務的執(zhí)行力。川藏隊一直以來特別重視高山向導個人技能的培養(yǎng)，也是川藏隊“負責任攀登”中企業(yè)對高山向導責任的內容之一。經過長時間的培養(yǎng)和實踐，2020年川藏隊為部分符合條件的高山向導進行檢驗和考核。本次培訓除了鞏固和溫習高海拔傷病預防與應急處理、常用繩結練習、攀登裝備準備與維護、裂縫救援系統(tǒng)還增加了《四川省登山管理辦法》政策法規(guī)學習。經過3天的封閉式考核和培訓，本次參訓人員全部通過考核，從2021年起他們將在攀登隊長的帶領下?lián)胃匾墓ぷ鲀热?。川西地區(qū)高海拔登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務有限責任公司。
如何在ENSA成為國際登山向導？1.報名。填寫個人攀登履歷（登山、攀巖、滑雪），每年報名者1000人左右，根據(jù)簡歷顯示的個人能力篩選出200人。2.考核。在各種地形（巖石、冰、雪等）上開展的一系列能力測試，只有擁有扎實的山地實踐和敏銳的風險管理能力才能通過考核。每年一般只有40-50人通過考核。3.培訓（4-5年）。第一階段培訓（年夏季4周）：考核通過后，這些候選人將接受山地運動的綜合技能培訓，考取救援者證書；第二階段培訓（年冬季5周）：2周滑雪攀冰基礎技能學習和3周實地練習；第三階段培訓（第二年夏季6周）：向導知識和技能學習及訓練。實習（2年）培訓結束獲得預備向導國家證書（Aspirantguide，有效期為4年，這是取得正式證書的長期限），開始為期兩年的職業(yè)實習，開展一些低難度低風險的向導工作，并接受一名持證向導的監(jiān)管；第四階段培訓（5周）：實習完成后，具備一定職業(yè)歷練的預備向導接受一周的冬季滑雪訓練和4周的夏季登山訓練，帶領自愿充當客人角色的志愿者攀登和滑雪，ENSA的一名教授全程監(jiān)督。如果順利結業(yè)，那么就可以驕傲地佩戴上國際登山向導協(xié)會聯(lián)盟的徽章。珠峰登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務有限責任公司。周年慶登山多少錢
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高海拔登山到底是個啥運動？由選擇1-2座4000-5000米入門級的山峰開始，對自己在高海拔的反應以及適應能力有了足夠的了解，然后再嘗試攀登5000米技術型雪山，然后6000米級，以此類推的逐步提升，這樣就可以用認知和經驗更好地面對更大的難度。技術型和更高的海拔往往著更大的難度，會面臨更惡劣的天氣、更復雜的地形、更易出現(xiàn)滑墜、落石、雷電、雪崩等情況，就需要面臨更大的挑戰(zhàn)，克服更多的艱難，所以需要更強健的體能，更明確的感知自己的身體變化能力。以逐步遞進的方式逐漸加登山難度，這樣才能夠體驗到登山的樂趣。痛苦的登山經歷會讓你在登山過程中想要盡早結束，而不是認真的去體會攀登過程和發(fā)現(xiàn)自我，那么也就失去了意義，甚至會就此終結你的攀登夢想。而登山與徙步是包含但不限于的關系，徙步是登山的行程內容之一。往往山峰的位置需要用徙步的方式去接近它，然后再隨海拔不斷攀升，此過程中某些巖石路段需要運用攀巖技術，冰壁路段需要攀冰技術，所以登山的內容是豐富多樣的，且根據(jù)山峰的特點而面臨的技術也是各不相同的。阿壩州創(chuàng)意登山俱樂部